Ashtanga Yoga in Rosenheim

Entdecken Sie die Kraft und Präzision von Ashtanga Yoga in Rosenheim – steigern Sie Ihre Flexibilität, Kraft und innere Ruhe unter Anleitung erfahrener Lehrer von Grönlandgorilla. Tauchen Sie ein in eine Praxis, die Körper und Geist transformiert!

Das können Sie erreichen

Ashtanga Yoga in Rosenheim bietet eine faszinierende Gelegenheit, sich in eine der dynamischsten und körperlich herausfordernden Yoga-Praktiken zu vertiefen. Diese traditionelle Form des Yoga, bekannt für ihre feste Abfolge von Asanas (Posen) und ihre Betonung auf Atemsynkronisation und Bewegungsfluss, wird in Rosenheim von erfahrenen Lehrern angeboten, die sowohl Anfänger als auch fortgeschrittene Praktizierende anleiten. Teilnehmer können erwarten, nicht nur ihre körperliche Stärke und Flexibilität zu verbessern, sondern auch eine tiefere geistige Klarheit und Ruhe zu entwickeln, während sie sich in der friedvollen Atmosphäre von Rosenheim dieser alten Kunst widmen.

Verbesserung der Flexibilität: Durch die regelmäßige Ausführung von Asanas (Posen) wird der Körper geschmeidiger und beweglicher.
Steigerung der Muskelkraft: Viele Ashtanga-Posen erfordern eine erhebliche Muskelanstrengung, die zur Stärkung und Tonung verschiedener Muskelgruppen führt.
Förderung der Körperhaltung: Die Praxis verbessert das Bewusstsein für die Körperausrichtung, was zu einer besseren Haltung im Alltag führt.
Verbesserung der Atemtechnik: Ashtanga Yoga betont die Verbindung von Bewegung und Atmung, was die Atemkapazität und -effizienz verbessert.

Was ist Ashtanga Yoga? - Mit Video

Ashtanga Yoga kurz erklärt

Ashtanga Yoga ist eine traditionelle Form des Yoga, die eine feste Abfolge von körperlichen Haltungen (Asanas) kombiniert mit einer speziellen Atemtechnik (Ujjayi Atem) und Blickpunkten (Drishti) umfasst. Die Praxis ist dynamisch und körperlich anspruchsvoll, wobei die Bewegungen fließend mit dem Atem synchronisiert werden, was zu einer intensiven inneren Hitze und gesteigerter Konzentration führt. Ashtanga Yoga besteht aus sechs Serien, wobei jeder Praktizierende mit der Grundserie beginnt und schrittweise zu fortgeschritteneren Serien übergeht, abhängig von seiner individuellen Entwicklung. Quelle Video

Ablauf der 30-Minuten Ashtanga Yoga Session

1. Anfangsentspannung (5 Minuten)
- Beginnen Sie mit einer kurzen Meditation, um sich zu zentrieren und den Atem zu beruhigen.
- Einige tiefe Atemzüge im Sitzen oder Liegen, um den Körper und Geist auf die Praxis vorzubereiten.
2. Aufwärmen (5 Minuten)
- Sonnengruß A (Surya Namaskar A) – 3 Runden
- Sonnengruß B (Surya Namaskar B) – 2 Runden
- Diese dynamischen Sequenzen helfen, den Körper aufzuwärmen und den Atem zu synchronisieren.
3. Stehende Positionen (10 Minuten)
- Stehende Vorwärtsbeuge (Uttanasana)
- Dreieckspose (Trikonasana)
- Gedrehte Dreieckspose (Parivrtta Trikonasana)
- Krieger II (Virabhadrasana II)
- Jede Pose für etwa 30 Sekunden halten, um Stabilität und Gleichgewicht zu fördern.
4. Sitzende Positionen und Abschlusssequenz (8 Minuten)
- Sitzende Vorwärtsbeuge (Paschimottanasana)
- Halbe Boot-Pose (Ardha Navasana) für die Kernkraft
- Kobra (Bhujangasana) zur Stärkung der Rückenmuskulatur
- Halten Sie jede Pose für einige Atemzüge, um Tiefe und Präzision zu erreichen.
5. Endentspannung (2 Minuten)
- Beenden Sie die Sitzung mit einer kurzen Entspannung in der Totenmannshaltung (Savasana).
- Nutzen Sie diese Zeit, um den Körper vollständig entspannen zu lassen und die Praxis zu integrieren.